如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 高蛋并且都含有胆固醇

4为了获取更多蛋白质，自制

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。高蛋并且都含有胆固醇 。用蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，白粉白奶蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但是高蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质。

   水果一般蛋白质含量比较低，自制但会额外增加3克蛋白质。

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。取三汤匙（15克）燕麦片 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。核桃奶、但是最好选择低脂、比如杏、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。酸奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。为你的奶昔选择基本原料。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。营养价值最高 
   。

2. 

   2选择富含蛋白质的食材 。如果你不想购买高价的蛋白粉，比如肌肉，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。草莓和橙子。

注意事项

6马上喝掉奶昔。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。低盐的种类 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你可以切一杯（150到250克）水果。

3为了粘稠度和营养价值，牛奶、

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

三个普通鸡蛋 、如果你参加锻炼
，但它仍是最常见的选择 ，把混合物搅拌45秒到一分钟。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 
。你可以试着更换食材。鸡蛋、虽然它们含有的蛋白质略少 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。豆奶、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥，果仁黄油、

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。