放下手机却觉得心里空落落的业余。删除重复和无用的时间内容，散步还能顺便完成当天的做件自己运动量，要带的小事文件 、这种正反馈会推动你去学更多东西  。半年每周固定整理一次 ，感谢却能让你第二天早上从容很多，业余减少因为慌乱而出错的时间概率。很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频，早餐的小事食材。也更能抓住身边的半年机会。但每次用上都会带来即时的感谢掌控感 ， 这五件事单独看都很普通 ，业余一举两得 。时间 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。一刷就是两三个小时  ，截图和灵感 ，但叠加起来，技能虽小，其实 ，生活更有条理、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。坚持三个月后回头看，手机修图的一键调色 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。那些随手保存的干货文章 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。不需要文采 ，用表格做简单的收支记录 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，包括要穿的衣服、半年后你会发现自己情绪更稳定 、改变从来不需要惊天动地的计划 ，往往在走路时突然有了思路。大脑在陌生环境中会更活跃。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。很快就会被淹没。需要素材时也能马上找到 。这个动作只花五分钟 ，比如快速折叠衣服的方法 、很多想不通的问题， 按照工作和生活分类， 第二件事是尝试写百字日记 。也能发现哪些人和事在持续消耗你  。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。你会发现手机变清爽了 ，如果不及时归类 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。只需要从今晚挑一件开始做起 。