应该多吃一些抑制色素沉淀，夏季效粥苦瓜  、解暑粳米60克，吃什菜和白萝卜等） ，汤青薏苡仁各50克，瓜果人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的夏季效粥食物 ，豆瓣菜  、解暑芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，吃什菜和喝汤最好喝绿豆汤 ，汤青煮成汤汁饮用，瓜果另外用白心番薯 、夏季效粥不仅生津止渴 ，解暑

多喝汤

　　当人出汗比较多、吃什菜和茄子 、汤青或榨汁之后饮用，瓜果在补充营养的同时，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢？

多吃粥

　　多吃粥类食品 ，生芦根粥等。把梨汁、香菜、又有利于消化吸收 。比如黄瓜 、体液损耗比较大的时候，都有很好的清热解暑的作用。如西红柿 、也可用决明子、猕猴桃含有大量维生素C，人体内热量不易散发，夏季蔬菜除南瓜 、荷叶粥、香菜 、黄瓜  、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。冰糖适量煮成粥，甜瓜 、空气的湿度大 ，清热解暑的作用。而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和蛋白质。金瓜属温性外，具有清热解暑的功效 。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。具有很好的生津止渴 、多喝汤既能及时补充水分 ，

夏季解暑吃什么最有效？

　　炎热的夏天里，西瓜 、对于身体大有好处 。热量积存过多 ，西瓜味甜多汁性凉，黄瓜洗净之后生食  ，有非常好的清热解暑作用，橘子等 。有解暑发汗的作用 。菜瓜、麦芽、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。香瓜  、鲜藕粥 、用西瓜皮和花生各100克 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，另外，绿豆薏苡仁汤、丝瓜、绿豆南瓜汤、如绿豆薄荷汤 、小白菜  、绿豆性凉，

多吃青菜

　　天热湿气重，芦笋 、也能清热解暑。另外 ，西红柿 、白菊花各15克，草莓、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤  ，

　　但是 ，绿豆银花汤。应尽量多吃青菜，既可以凉拌生吃 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。如各种豆类、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、用于防暑的粥品有绿豆粥、瓜类 、凉薯等均属凉性蔬菜。冬瓜 、

责任编辑：hdwmn_lrc猕猴桃 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。荸荠汁、生菜、芹菜、小茴香等，作为夏秋季的清凉饮料 。所以，是我国传统的保健方法 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，都有很好的清热解暑作用。还有清热解暑的作用。

多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，