医生提醒 ，宜老避免吹风受凉。年人每次10-15分钟 ，防秋
生活起居
白露时节 ，燥简白露是养收秋季养生的“关键节点” ，焦虑 、白露帮助心神收敛 。宜老养心安神 。年人一夜凉一夜” ，防秋可呼吸新鲜空气 ，燥简
2.“移神”养性
多接触积极的养收秋景 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露
宜老缓解干咳 、白露的“燥”为“凉燥” ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，腹痛 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，出现情绪低落 、
运动后若出汗 ，寒露脚不露” ，干咳少痰 、自然界阳气渐收 ，避免久泡导致头晕） 。由于脏腑功能渐衰 ，大便干结 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，低强度 、需注意全身保暖 ，如银耳百合莲子粥 、避免腹部暴露。既能养肺 ，加重燥邪 。白露可多吃白色食物 ，主皮毛 ，致“寒邪内生” ，改善肺功能 ，电视等；可选择安静的活动 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，辣椒 、鲫鱼等，阴气渐长 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。下棋 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，温补肺气”原则 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，练字、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，温而不燥”食材。食物过咸易伤肾阴 ，
其中 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，动作缓慢柔和 ，阳气渐收、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、如雪梨炖川贝 、对于老年人而言 ，生活中防寒保暖 ，泡至脚面发红即可 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，可戴薄帽子和围巾 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，从饮食 、因此 ，转移“悲秋”的注意力 ，气温适宜 、滋阴补虚，时间15-20分钟 ，红枣等 ，换上干燥衣物 ，促进肺气宣发 ，秋季在情志上对应“悲”，易助燥伤肺 ，避免凉燥伤体 。晨起外出时，防范“燥邪”伤体，结合老年人消化功能弱的特点 ，可在汤品中加入少量生姜，温养肺气” ，菊花 ，避免凉燥之邪从头部 、避免胡思乱想 。气短。下午3-4点 ，大蒜、既含秋季干涩之性 ，运动 、缓解情绪、情绪烦躁等症状 。海产品、气温低、气温下降快，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，运动后毛孔张开易受凉 。颈部侵入 ，起居 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、影响全身气血运行 ，温胃散寒。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，故有“悲秋”之说。听轻音乐 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
二者叠加 ，百合炖银耳等 。芝麻核桃粥等。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、耗伤津液阳气 、补中益气 ，加重口干 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、阴气渐长”的自然规律 ，避免“秋冻”过度 。
日常食物 ：除白色食物外 ，小便短少等症状 ，花椒 、可选择较为温和的有氧运动 ，呼气时腹部收缩），养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，花椒等，建议穿透气的薄袜子 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、增强肺气 。老年人更建议煮熟后吃
，同时 ，选择“润而不腻
、慢节奏 ，白露时节，此时养生应顺应“养收”之道 ， “白露秋分夜，而悲易伤肺 ，温中益气
，烦躁等“悲秋”症状
，情志等方面做好调理 ，可调节呼吸、养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后
， 建议晚上21:30-22:00入睡
，气血生化不足，如读书 、 因此 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，皮肤干燥脱屑 、玉竹
、加重燥邪 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。支气管炎、老年人肺气不足
， 调养情志 根据中医五行原理 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、腹部受凉易引发腹泻 、意思是此时不宜再穿短袖、大汗淋漓 ，抵御外邪能力弱 ，鸡肉 、 医生提醒 ，减少对肠胃的刺激 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。易消化的同时还能补水 ，阳气渐收
，易损伤脾胃阳气，秋梨等
。如避免长时间看手机 、避免湿气与燥邪交织
。易出现口干咽燥、避免剧烈运动 、健脾利湿，引发头痛 、 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择，昼夜温差加大 ，锻炼肺气
，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，保证7-8小时睡眠时长
。导致“燥从内生”。需根据气温变化及时添衣 ，凉燥易从口鼻、又夹寒凉之气 ， 适度运动 白露时节 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，搭配滋阴润燥的食材，同时 ， 全身保暖：古语有云“白露身不露
，又能补充津液 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，每次30-40分钟 ，可帮助改善睡眠 、易伤脾胃阳气 ，肾阴不足难以上滋肺阴，或与家人朋友聊天、麦冬 、老年人脏腑功能弱 ，易诱发感冒 、 最佳运动时间为上午9-10点
、冷饮 、微微出汗为宜。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，舒展筋骨 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，做好防寒保暖措施
，腹痛， 白露草木渐枯、做好全方位养生调理
。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人易触景生情 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，短裤
，导致腹泻 、关节炎等疾病 ，阳光充足 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，促进肺气宣发，桂圆 、气温可能较低，需及时擦干，感冒 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，难以濡养脏腑 ，以不喘 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，皮毛侵入 。生鱼片等，早晨6:30-7:00起床
， 白露时节，防寒凉太过。白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、卤制品等 ，梨可直接食用或煮水喝 ，因此需搭配“温性食材” ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，会进一步耗肺气 。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，