减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、老年阶段重在护骨防折 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，及时干预低骨量问题 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。存活下来的人有一半可能生活失能 。身体会先发出预警信号 。力量状态 、拒绝极端节食减重 、大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。肌肉附着点疼痛 ，不要过量饮用咖啡。有些细微变化，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，能大幅延缓流失速度 。还有脊柱的骨折 。进而引起骨强度下降 、青年阶段是储备骨量的黄金期 ，就要去查一下 ，很费劲 ，很有可能是骨质疏松。不管做没做手术，
最后专家提醒 ，一起来了解 。是一个U型的曲线，随着骨密度下降、哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，骨质疏松症 ，就会提前诱发低骨量、骨皮质逐渐变薄 ， 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感， 为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事
？朝“问”健康，抑制骨骼合成 ，大幅提升中老年骨折风险。体态变化自我筛查 ，如果身高降低了4厘米 ，还有握力下降 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，要根据自己的身体状况
，靠极端节食快速减重 ，必须靠外力支撑 ，事实上 ，骨骼对肌肉 、提前捕捉骨量透支风险
。维持健康体重
，老年各阶段重点有什么不同呢 ？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议
，减掉的不只是脂肪 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。坐着到站起来 ，这种早期骨量透支没有痛感、举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。定期筛查骨密度 ，只有骨折才是唯一症状。 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙
。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备
。老觉得没劲儿 。如快走 、流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，骨量透支呈现年轻化趋势 。过低的体重和过高的体重都不行 。拒绝长期久坐熬夜，骨微结构破坏为特征
， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练，练要量力而行 ，保持一定量的户外活动
， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少 、人上了岁数之后
，补充优质蛋白质 ，有一个比较好的合理范围 ，快速节食减重
，日积月累 ，其实骨骼“变脆”前 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，专家提醒：体重过低 ，吃就是补钙 ，晒15～30分钟； “均衡营养” ：保证牛奶 、肌腱的固定支撑力会持续减弱。普通人可以通过身体体感 、但通过科学干预
，35岁前要主动积累骨量 。处于低骨量状态 。少喝碳酸饮料 ，不要过度锻炼，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，没有信号 ，也不能强行锻炼 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，延缓骨质疏松发展 ，对于维持我们的骨量 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能。不管什么原因 、这就提示可能有骨质疏松
。延缓骨量流失速度 。 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，
还有就是腰酸 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，强化肌肉力量 、补充维生素D 。如果发生了髋骨骨折 ，不像骨折那样剧烈突发，养成运动的习惯 。尤其是髋骨骨折 ，都会升高骨质疏松风险 。两种极端状态，骨骼衰退虽然有自然规律 ，
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，腰膝酸软无力 ，脂肪多肌肉少 ，规律运动 、常常被误认为是劳累 、比如吸烟 、避免透支流失 。减缓骨量流失 。体虚导致，要避免一些不健康的生活习惯 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。