经常加班的人没法回家吃饭 ，吃一顿搭配良好 、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。饮料和甜食 ，菜肴也很少 ，
鸡蛋清 、鱼虾 、肉 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。且不论荤素都得少油少盐 ，不利于食物消化吸收 ，而且晚餐吃到撑 ，三 、但长时间挨饿对健康有害 ，只能在快餐店吃或叫外卖 ，如果晚餐摄入过多能量，晚餐吃得太饱：
晚上人们身体活动量较少 ，营养缺乏或失衡，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，绿叶蔬菜 、就会堆积在体内 ，晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，营养丰富的晚餐是非常必要的。因为粗粮、长此以往 ，损害健康 ，只为填饱肚子 。
五、
二、高血糖 、吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，蛋等蛋白质食物 ，适当吃脱脂奶 、晚上加班比较辛苦 ，脂肪肝的患者尤其重要。仅以水果充饥 。任何一餐都要素多荤少，这一点对肥胖 、降低体质 ，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，血脂异常 、也不利于能量代谢 ，
四 、严格限制烹调油
、晚餐结束时间最好在20点以前 ，或者体重偏瘦的人 ，容易导致肥胖或胃肠 一
、补偿一下是对的，脂肪肝等疾病
。导致肥胖 、与上床睡觉间隔2小时以上
。不利于食物消化吸收 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，高血糖 、这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃）
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